co do wyciskanie sztanga czy hantlami osobiście nie widzę związku miedzy podziełem ze jednen rodzaj na redukcje a drugi na mase, co prawda w sztandze idzie wiekszy ciezar ale to nie przekłada sie na mind-muscle
[...] co rzuce infem. A w LBNIE są juz chyba teraz sekcje wszystkich bardziej znanych i znaczacych sportow walki po tym jak otworzyli sekcje Thaia, jeste tez gdzies Sambo nie ma co prawda LL ale masz BJJ, jest od groma boksu i kicka, zapasy tez, judo oczywiscie jak w kazdym wiekszym miescie i na mase TKD Karate itp. Reasumujac jest z czego wybierac
Myślę, że po ciężkim treningu 15-10-5 lepiej byłoby wybrać split'a, 6 tygodni.. Podoba mi się taki plan, co o nim myślicie? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]
1,5 roku :) i już widzę edycję dziękówka ;) Tak chodzi mi o trening dzielony żeby szedł na masę a co za tym idzie na siłę :) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu tego treningu dzielonego :)
skrex - ja wazylem 1,5 roku temu 95kg teraz cwiczac od tamtej pory na mase wazne 82kg - Ci co mnie znaja wiedza o czym mowie a Ci co mnie nie znaja tak jak tutaj mowia ze glupoty gadam ... takze pozwol ze ja bede mowil to co wiem ;) przecie nie mam zamiaru was oklamywac bo mi na radach zalezy... marceliono - dokładnie tak ćwiczę. To co brac - [...]
[...] ze wzgledu na czas teraz bede robić o 16 , czyli 1.5 godziny po obiedzie wiec chyba odpowiednio tak jak radziliscie ? -Kuro wlasnie nie wiem jaki rodzaj treningu dać. na mase nie mialem problemu ulozyc trening a z redukcją to sam nie wiem jaki zastosować , moze jakaś porada ? -czym jeszcze mozna pierś z kurczaka zastapic , zeby sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokojnie na poczatku nie grozi Ci to, spokojnie, najpierw pozbądź się tłuszczu, a potem myśl na budowaniem sylwetki, a jeśli chodzi o plan FBW to tak jest napisane, że na mase, ale głównym założeniem tego planu jest ogólne rozwinięcie i przystosowanie mięsni do trenngu siłowego :) Nie lepiej sugerować się odpowiednim treningiem na rzeźbę ? Jak [...]
NO i jak wystarczy tych enterów?? ****master . NIe cierzko ale chcialbym cos zmienic tylko nie wiem za bardzo jak?? Lepiej najpierw cwiczyc na sile a na mase to puźniej?? I jak by ktos mugl mi podac jakas diete bo sam nie mam zadnej. i jem wszystko co popadnie.
zawsze czytam co tam biore, ale po dłuższym czytaniu i wybieraniu co tam bedzie najlepsze, dostaje oczopląsu i sam nie wiem co wybrac, ostatnio byl gainer weidera, moze teraz skusze sie na jakies do burnejki cos znow na mase, krete jaką polecacie? i dzieki za poprzednie odp
a jeszcze jedno jak pracuje na 3 zmiany i ide na 15 godzine około 19 mam przerwe jem posiłek i pracuje do 23 w domu jestem jakies 24 i co wtedy zjeść? wegle? mysle ze przed snem kazeine ale cos wiecej? Jeszcze co to tych bicepsów czy gdy wejde na mase i zwieksze kcal to on bedzie rósł? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-08-25 12:53:53
[...] przerwe jem posiłek i pracuje do 23 w domu jestem jakies 24 i co wtedy zjeść? wegle? mysle ze przed snem kazeine ale cos wiecej? Jeszcze co to tych bicepsów czy gdy wejde na mase i zwieksze kcal to on bedzie rósł? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-08-25 12:53:53 Jeśli już wcześniej dostarczysz odpowiedniej ilości kcal to możesz po prostu [...]
Czyli tak: 1 miesiac - bialko hiteca - 130 zl carbo - 60 zl + dieta (na mase??) 2 miesciac - suple z pierwszego miesiaca (jesli jakies zostaną) jablczan - moze ko? i monohydrat + dietka tak? czyli zapomniec o tych suplach co napisalem ... pozdro kup sobie wysokoprocentowe białko (niekoniecznie [...]
Oki co do regeneracji kumam dzieki ale co do atlasu i tych grup nie, wiec jak cwicze np naramienne trening na mase taki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie - 12, 10, 8, 8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 seri - 12, 10, 8 3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie - 12, 10, 8 to jest tylko przyklad chodzi mi o rozstawienie tego [...]
[...] ,czyli przerwa i wejscie w sezon przez wytrzymałosc u mnie to sie sprawdza jak na razie ,róznica tylko taka że dałem po wytrzymalosci cykl podwójnie dzielony Weidera na mase jako przetarcie przed siłą co do kreatyny to ja wziąłem tydzień przed startem siły ,co zaowocowało pozytywnym wykonaniem ataków na 1 MPP nawet z lekkim zapasem w tym [...]
Tak naprawdę to ja sam nie wiem co mógłbym ćwiczyć. Czy redukcja, masa, siła ćwiczyłem według dość dobrego planu zaczerpniętego z tej stronki. Jako, że zależy mi najbardziej na klatce, bicepsach i barkach to ćwiczyłem w poniedziałek, środę i piątek wyciskanie płaskie 12-12-10-8 ( 60kg) rozpiętek leżąc 12-12-10 (12 kg na sztangielce) wyciskanie raz [...]
1)Za dużo serii na klatkę (12-16 serii max) - napisał susik, a jak dobrze liczę to jest właśnie 16, odnośnie bica i trica to w atlasie pisze że mięśnie te regeneruja się dość szybko dlatego nie uważam aby to było za dużo, są przeciez programy z priorytetami gdzie ćwiczy sie poszczególne mięśnie 2 razy w tygodniu, są też programy w których [...]
--zeby sylimarol dzialal musisz go zaczac brac miecha przed cyklem --ja na cyklu bede jechal tradycyjnie na mase,tylko co 2-3 tyg bede zmienial cwiczenia --jak juz to 2 rano,1 godzine przed treningiem i 1 po posilku potreningowym Cya
Wiem jak na tym forum zrobic niezla kase. Kupie wiadro witaminy C i opakowanie workow na smieci do kompletu zamowie nalepki z napisem "Super koks na mase" i zaczne tu sprzedawac... reklamujac ten srodek napisze, ze go stosowalem i ze wygladam "wspaniale" co daje mi stuprocentowa pewnosc, ze towar zejdzie pomimo tego, ze nikt z [...]
Odżywki za ok. 100zł - propozycje ?
